Futás közben vagy után jelentkező térdfájdalom ritkán véletlen. Déri Ingrid gyógytornász a XIII. kerületből elmagyarázza, mi áll a háttérben – és mit tehetsz ellene.
Ugrás a tartalomhoz:
A térdfájdalom futás után az egyik leggyakoribb panasz, amellyel futók, kerékpárosok és aktív emberek felkeresnek a XIII. kerületi magánrendelőmben. Sokan hetekig várnak, remélve, hogy majd „magától elmúlik" – de krónikus esetben ez ritkán történik meg. A futás közbeni vagy utáni térdfájdalom mindig jelzés: valami a mozgásláncban nem működik megfelelően.
Újlipótvárosi rendelőmben rendszeresen kezelem a Margit-szigeten, a rakparton vagy a Városligetben futó pácienseket, akiknél a térdfájdalom visszatérő probléma. A tapasztalatom egyértelmű: a térdfájdalom futás után szinte soha nem csak a térd problémája.
A boka stabilitása, a csípő ereje és a futástechnika mind hozzájárul. Ezért a személyre szabott gyógytorna itt kulcsfontosságú – nem elég általános gyakorlatokat végezni.
A térdfájdalom futás után több különböző struktúra problémájából eredhet. Az állapotfelmérés célja pontosan ennek meghatározása – mert a kezelés attól függ, mi a valódi forrás.
Az iliotibialis szalag súrlódása a térdkalács külső oldalán. Tipikusan 3-5 km után jelentkező éles fájdalom, amely megállásra kényszerít.
A térdkalács ín túlterhelése, ami a térdkalács alatt okoz tompa, nyomó fájdalmat. Lépcsőn járáskor és guggoláskor különösen jellemző.
A gyűrűporc terhelése vagy kis mértékű sérülése. Belső vagy külső fájdalom, néha enyhe duzzanat kíséri futás után.
A térdkalács nem megfelelő siklása a vápában. A térdkalács mögötti, diffúz fájdalom jellemző, amely hosszabb ülés után is jelentkezhet.
Mindegyik állapot mögött más kezelési megközelítés szükséges. Ezért a térdfájdalom futás után esetén az első lépés mindig egy alapos funkcionális vizsgálat – nem egy általános „erősítő program".
A futótérd (ITBS) az egyik leggyakoribb ok, amiért térdfájdalom futás után felkeresnek. A tipikus hiba: valaki pihen 2 hetet, majd újra fut – és a fájdalom visszatér, általában ugyanazon a kilométernél.
A futótérd nem az IT-szalag problémája önmagában. A csípő abduktorainak gyengesége és a bokainstabilitás az, ami miatt az IT-szalag túlterhelt lesz. Ha csak a szalagot kezeljük, a probléma visszatér.
A manuálterápia segít felszabadítani az IT-szalag és a fascia feszülését, de a tartós eredményhez a mozgáslánc egészének rehabilitációja szükséges.
Az első alkalom egy 60 perces mozgásszervi állapotfelmérés, amelynek során nem csak a térdet vizsgálom. Megnézem a teljes mozgásláncot: bokát, csípőt, gerincet és a futástechnikát is.
Ne várd meg, amíg a fájdalom annyira erős, hogy nem tudsz futni. Érdemes gyógytornászt felkeresni, ha:
Gyógytornászként és manuálterapeutaként a XIII. kerületben specialistája vagyok a sportrehabilitációnak és a mozgásszervi panaszok funkcionális kezelésének. A cél nem csupán a fájdalom megszüntetése – hanem hogy biztonsággal visszatérhess a futáshoz.
Ismerje meg szakmai utamat →Enyhe esetben 4–6 gyógytornás alkalom után már jelentős javulás várható. Krónikus vagy visszatérő panaszoknál általában 8–10 alkalom szükséges a tartós eredményhez. A lényeg: közben nem kell teljesen abbahagyni a mozgást – csak okosan kell terhelni.
Attól függ, mi okozza a fájdalmat. Bizonyos állapotoknál módosított terheléssel folytatható a futás, másoknál rövid szünet szükséges. Az állapotfelmérés után erre egyértelmű választ adok, és összeállítjuk a biztonságos visszatérési tervet.
Ha nem tudod, pontosan mi okozza a fájdalmat, az otthoni gyakorlatok céltalanok – sőt, egyes esetekben ronthatnak az állapoton. A helyes diagnózis után viszont az otthoni program elengedhetetlen része a terápiának.
Foglaljon állapotfelmérést a XIII. kerületi MoveWell rendelőbe!
Online időpontfoglalás📍 1136 Budapest, Balzac utca 9. | 📞 +36 30 016 0146