Napi 8 óra ülés után fáj a hátad, derekad vagy nyakad? Ez nem „természetes" – és nem kell megszokni. Déri Ingrid gyógytornász, XIII. kerület.
Ugrás a tartalomhoz:
Az ülőmunka okozta hátfájás az egyik leggyakoribb ok, amiért a XIII. kerületi rendelőmbe jönnek. A legtöbben éveket töltenek el azzal, hogy „kinyújtják", megmasszíroztatják, fájdalomcsillapítót szednek – és a panasz visszatér. Mert nem a tünetet kell kezelni. Az okot.
Az ülőmunka nem azért káros, mert ülsz. Hanem mert ugyanabban a pozícióban ülsz órákig, miközben bizonyos izmok folyamatosan feszülnek, mások teljesen kikapcsolnak. Ez az egyensúlyzavar az, ami idővel fájdalomhoz vezet.
Az ülés látszólag passzív tevékenység – de a gerinc és az izmok szempontjából folyamatos terhelést jelent. Néhány óra után beindulnak az adaptációs mechanizmusok:
Ez az izomegyensúly-zavar az, amit „felső kereszt szindróma" és „alsó kereszt szindróma" névvel ismerünk. A gerinc fokozatosan elveszti a természetes íveit, a porckorongok egyenlőtlenül terhelődnek – és megkezdődik a fájdalom.
Az ülőmunka okozta hátfájás ritkán csak egy helyen jelentkezik. A test kompenzál – ha valami nem működik jól, más területek veszik át a terhelést.
Tarkótáji feszülés, fejfájás, vállfájdalom. Előretolt fejhelyzet esetén a nyaki gerincre háromszoros terhelés nehezedik. Hosszú távon ízületi blokkok, zsibbadás a karban.
Lapockák közötti égő érzés, közte szúrás. Általában a lapockarögzítők elgyengülése és az előregörnyedt testtartás okozza.
Az ülőmunka okozta derékfájás a leggyakoribb. Hosszabb ülés után merevség, felálláskor fájdalom, olykor lábba sugárzó érzés. Ha a fájdalom már a lábba is kisugárzik, mielőbb vizsgálat szükséges.
Az első alkalom 60 perces állapotfelmérés. Megnézem a testtartást, a gerinc mozgástartományát, az izomegyensúlyt és azt is, hogyan ülsz – mert a munkakörnyezet ugyanolyan fontos, mint a kezelés.
Ne várd meg, amíg kibírhatatlanná válik. Érdemes felkeresni, ha:
Fontos: Ha a derékfájdalom a lábba sugárzik, zsibbadással vagy gyengeséggel jár – ez már gerincsérvre utalhat, és mielőbbi vizsgálat szükséges.
Budapesten, a XIII. kerületben dolgozom. A pácienseim nagy része irodai dolgozó – a Váci úti irodaházakból és Újlipótvárosból egyaránt jönnek. Tudom mit jelent napi 8 órát monitor előtt tölteni, és tudom, hogy ez nem kell, hogy fájdalommal járjon.
Tudj meg többet rólam →Az akut panaszok – merevség, tarkófeszülés, derékfájás – általában 4-6 alkalom alatt jelentősen javulnak. A tartós eredményhez, ahol a fájdalom nem tér vissza minden munkanap után, az otthoni program és az ergonómiai változtatások ugyanolyan fontosak, mint a rendelőben végzett kezelés.
Segít – de nem elég. A nyújtás a tünetet enyhíti, de ha az izomegyensúly-zavar megvan, a feszülés visszatér. A gyógytorna célja a kiváltó ok kezelése: visszakapcsolni azokat az izmokat, amelyek ülőmunkánál kikapcsolnak.
A monitor magassága, a szék beállítása, a billentyűzet pozíciója – ezek mind számítanak. De a legnagyobb hatása a rendszeres mozgásszünetnek van: 45-50 percenként 2-3 perc aktív mozgás többet ér, mint a legjobban beállított szék.
Igen. A krónikus ülőmunka okozta panaszok is kezelhetők – csak több időt és következetességet igényelnek. Az első alkalommal kiderül, mi a realisztikus cél és mennyi időre számíts.
Foglalj állapotfelmérést – kiderítjük mi okozza, és mit lehet tenni ellene.
Online időpontfoglalás📍 1136 Budapest, Balzac utca 9. | 📞 +36 30 016 0146