Hátfájás ülőmunka után – Mit tehetsz, ha minden nap sajog a derekad?
A tartós ülés meglepően komoly problémákat okozhat – de van megoldás!
Ülőmunkát végzel, és szinte minden nap sajog a derekad vagy feszül a hátad? Nem vagy egyedül. A modern életmód egyik leggyakoribb mozgásszervi következménye a deréktáji fájdalom. Nézzük meg, mi okozza és hogyan enyhítheted természetes módon!
Miért fájhat a hátad ülés után?
- Helytelen testtartás: görnyedés, púpos háttal ülés túl hosszú ideig.
- Gyenge törzsizmok: nem tartják megfelelően a gerincet.
- Kevés mozgás: az ülő életmód hatására romlik a vérkeringés, izomfeszesség alakul ki.
- Stressz: lelki feszültség is okozhat izomfájdalmat, különösen a váll- és deréktájon.
Milyen tünetekkel találkozhatsz?
- Tompa fájdalom a deréktájon, különösen munkaidő végére
- Feszülő, görcsös érzés a lapockák körül
- Reggeli merevség vagy zsibbadás az alsó vagy felső végtagban
- Állás vagy hajolás közben fokozódó fájdalom
3 egyszerű gyakorlat hátfájás enyhítésére:
1. Medencebillentés (Pelvic tilt)
Feküdj hanyatt talpra tett lábakkal, és finoman billentsd a medencédet úgy, hogy a derekad a talajhoz simuljon. Tartsd meg 5 másodpercig, majd lazíts. Ismételd 10–12 alkalommal.
2. Kutya-cica gyakorlat
Négykézláb helyzetből váltakozva domborítsd és homorítsd a hátad. Segíti a gerinc mozgékonyságát és enyhíti a feszülést.Figyelj közben a légzésedre is.
3. Mellkasnyitás ülve
Ülj egyenes háttal, kulcsold össze a kezed a tarkód mögött, és lassan húzd hátra a könyökeidet, miközben egy nagy belégzéssel nyitod a mellkasod. Maradj így 3-4 másodpercig. Kilégzést követően térj vissza középhelyzetbe.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
- Ha a fájdalom rendszeresen visszatér, vagy fokozódik
- Már az alvást vagy a munkavégzést is zavarja
- Zsibbadással, gyengeséggel, sugárzó fájdalommal jár
A gyógytorna és manuálterápia segít helyreállítani a testtartást, aktiválni a mélyizmokat és megelőzni a további problémákat.
Tartsd erősen a hátad – fájdalom nélkül. 🌿