Teniszkönyök – Mi okozza és hogyan kezelhető hatékonyan?
Nem csak a teniszezőket érinti – a túlterheléses sérülés bárkinél kialakulhat.
A teniszkönyök (epicondylitis lateralis humeri) a könyök külső oldalán kialakuló fájdalom, amit a csukló hátrafeszítéséért felelős izmok túlterhelése okoz. Bár a neve sportos eredetű, a probléma sokkal gyakoribb az irodai munkát végzők, barkácsolók, vagy akár szülők körében is. Nézzük meg, miért alakul ki, mik a tünetei, és hogyan tudsz megszabadulni tőle!
Mi az a teniszkönyök?
A könyökízület külső oldalán található az alkar feszítő izmainak tapadási pontja. Amikor ezek az izmok ismétlődően túlterhelésnek vannak kitéve – például sok gépelés, emelés vagy sportmozgás során –, mikrosérülések alakulnak ki, ami gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet.
Tünetek, amelyekre figyelj:
- Fokozatosan kialakuló fájdalom a könyök külső oldalán
- A csukló hátrafeszítésekor erősödő fájdalom (pl. tárgyak felemelésekor)
- Nyomásérzékenység a könyök külső csontos részén
- Gyengülő szorítóerő, tárgyak elejtése
3 célzott gyakorlat teniszkönyök esetére:
1. Csukló excentrikus nyújtása
Fogj egy kis súlyt (pl. vízzel töltött üveg), ülve támaszd meg az alkarod, és lassan engedd le a kézfejed, majd segítséggel emeld vissza. Ismételd 10–15x.
2. Alkarizmok nyújtása
Nyújtsd ki a karodat előre, tenyérrel lefelé, másik kézzel óvatosan hajlítsd a csuklót lefelé. Tartsd 30 másodpercig.
3. Csuklóforgatás gumiszalaggal
Egy kis gumiszalaggal vagy kézi ellenállással végezz óvatos csuklómozgásokat, 10-12 ismétléssel mindkét irányban.
Mikor fordulj szakemberhez?
Ha a fájdalom:
- több hete fennáll,
- már nyugalomban is zavaró,
- éjszaka is jelentkezik,
- a kézmozgásokat akadályozza,
akkor érdemes manuálterapeutához vagy gyógytornászhoz fordulni.
A fasciaterápia, kineziológiai tapasz vagy célzott gyógytorna gyors javulást hozhat, sok esetben már néhány alkalom után.
Segítünk újra szabadon mozogni. 🌱