Sarokfájdalom – nem kell, hogy minden lépés fájjon!
A fájdalmas reggeli első lépések nem normálisak – van rá megoldás!
A sarokfájdalom – különösen a plantar fasciitis – az egyik leggyakoribb mozgásszervi panasz. Gyakran reggel, felkelés után a legerősebb, és hosszabb állás vagy járás során is erősödik. A jó hír: gyógytornával a fájdalom tartósan csökkenthető.
Mi okozhatja a sarokfájdalmat?
- Plantar fasciitis: a talpi kötőszövet túlterhelése, gyulladása.
- Saroksarkantyú: csontos kinövés, amely irritálhatja a kötőszöveteket.
- Túlterhelés, rossz cipő: lapos talp, nem megfelelő alátámasztás is okozhatja.
- Achilles-ín feszülése: a sarok hátsó részének fájdalmával járhat.
Jellemző tünetek:
- Erős, szúró fájdalom a sarok talpi részén, főleg reggel vagy hosszabb pihenés után
- Fájdalom járáskor, lépcsőzéskor
- Feszülés a talpban vagy a vádliban
- Lépésre jelentkező hirtelen, éles fájdalom
3 hatékony gyakorlat sarokfájdalomra:
1. Talp nyújtása ülve
Ülj le, fogd meg a lábujjaidat, és finoman húzd őket hátra. Tartsd 30 másodpercig.
2. Lábgördítés teniszlabdán
Görgess egy teniszlabdát vagy masszázslabdát a talpad alatt 1-2 percig mindkét oldalon.
3. Vádli nyújtása falnál
Támaszkodj falnak, egyik lábad hátul, sarok leszorítva végig. Vidd előre a testsúlyod, amíg a vádliban nyúlást érzel. Tartsd 30 másodpercig. A nyújtás ne legyen fájdalmas!
Mikor fordulj gyógytornászhoz?
- Ha a fájdalom nem múlik 1-2 héten belül
- Ha minden reggel nehézséget okoz a járás, fájdalmasak az első lépések
- Ha mozgásod korlátozottá válik
- Ha pihenés közben is fájdalom lép fel
A gyógytorna célzott gyakorlatokkal segíti a gyulladás csökkentését és a talpi kötőszövet tehermentesítését.
Lépésről lépésre vissza a fájdalommentes élethez. 🌿
