Csípőfájdalom mozgáskor – Mi okozza, és hogyan enyhíthető?
A fájdalom nem a korral jár – van rá megoldás!
A csípőízület testünk egyik legfontosabb, mégis gyakran túlterhelt része. A fájdalom gyakran jelentkezik futás, séta vagy ülés után. Szerencsére a gyógytorna hatékonyan képes csökkenteni a panaszokat és visszaállítani a mozgásszabadságot.
Gyakori okok:
- Ízületi kopás (arthrosis): az ízületi porc elvékonyodása idővel fájdalmat okozhat.
- Túlterhelés: sportolás, nehéz fizikai munka, ülőmunka okozta izomdiszbalansz.
- Bursitis (nyáktömlő-gyulladás): égő fájdalom a csípő oldalán.
- Piriformis szindróma: ülőideg irritációja miatt kisugárzó fájdalom jelentkezhet.
Tünetek, amikre figyelni kell:
- Mély, tompa fájdalom a csípőben vagy a combtőnél
- Fájdalom, ami mozgásra erősödik, és pihentetésre sem múlik el teljesen
- Korlátozott mozgástartomány, sántítás
- Sugárzó fájdalom a fenékbe, térdhajlatba
3 egyszerű gyakorlat csípőfájdalomra:
1. Csípőhorpasz nyújtása
Féltérdelésben vidd előre a testsúlyod, told előre a medencéd, amíg megérzed a nyúlást elöl a csípőben. Tartsd meg 30 másodpercig, majd válts oldalt. Fontos, hogy ne a derekadból mozogj!
2. Kagyló gyakorlat
Oldalfekvésben hajlítsd be a térdeket, majd emeld fel a felső lábad hajlítva anélkül, hogy a medencéd bármerre elfordulna. Végezz 12-15 ismétlést mindkét oldalra.
3. Medence emelés
Feküdj hanyatt, lábaid tedd talpra, a farizmokat feszítsd meg, majd emeld meg a medencéd. Tartsd pár másodpercig, majd engedd vissza. Végezz 10 ismétlést.Fontos, hogy ne a derekadban érezd a mozgást!
Mikor fordulj szakemberhez?
- Ha a fájdalom több hete fennáll
- Éjszakai fájdalom jelentkezik
- Járásod megváltozik, sántítás lép fel
A gyógytorna segít a mozgásminták újratanításában és az izomegyensúly helyreállításában.
Mozgás szabadsággal – csípőfájdalom nélkül. 🌿
